Ta kroppen tilbake – frå stress til fridom❤️
I ein kvardag der vi ofte er meir i hovudet enn i kroppen, kan det å finne tilbake til seg sjølv kjennast som ei stor utfordring. Mange av oss lever med eit nervesystem som stadig er i alarmberedskap, anten det viser seg som uro, spenningar, smerter eller utmatting. Vi kan kjenne oss fastlåste i fight, flight eller frys – utan å vite korleis vi skal kome oss ut av det.
Men det finst ein veg tilbake. Gjennom rørsle, pust, frigjering av spenningar og regulering av nervesystemet kan du få attende kontakten med kroppen og skape ei djupare kjensle av tryggleik og fridom.
Korleis kan du ta kroppen tilbake?
1. Regulering av nervesystemet
Nervesystemet vårt er skapt for å reagere på fare. Når vi står overfor stress eller traume, blir overlevingsmekanismar som fight (kamp), flight (flukt) eller frys (nummenheit, stagnasjon) aktiverte. Problemet oppstår når desse tilstandane blir kroniske – når kroppen held fram i alarmberedskap sjølv om faren er over.
Ved å lære korleis du kan regulere nervesystemet, kan du bevege deg ut av desse fastlåste mønstera og tilbake til ein tilstand av tryggleik og balanse.
➡ Øving: Legg ei hand på brystet og ei på magen. Pust roleg inn gjennom nasen, hald pusten i eit par sekund, og pust sakte ut med ei lang utpust. Gjenta i nokre minutt medan du kjenner korleis kroppen reagerer.
2. Pusten – nøkkelen til ro
Pusten din er eit kraftfullt verktøy for å roe ned nervesystemet. Når vi er stressa, blir pusten overflatisk og rask. Når vi er i ro, pustar vi djupare og rolegare.
Ein av dei viktigaste koplingane mellom pust og nervesystem er vagusnerven. Denne nerven påverkar mellom anna hjarterytme, fordøying og avspenning. Gjennom spesifikke pusteteknikkar kan vi aktivere vagusnerven og skape ei djupare kjensle av ro og tryggleik.
➡ Vagus-pust: Pust inn gjennom nasen i 4 sekund, hald i 4 sekund, og pust sakte ut i 8 sekund. Den lange utpusten stimulerer vagusnerven og hjelper kroppen inn i ei djup kvilestad.
3. Rørsle – finn tilbake til kroppens naturlege flyt
Kroppen vår er skapt for rørsle. Men når vi opplever stress, smerte eller traume, kan vi miste kontakten med vår naturlege rørsle. Musklane spenner seg, pusten blir halden tilbake, og vi beveger oss mindre fritt.
Gjennom mjuke rørsler, som rulling, gynging, bindevevsfrigjering og langsame, medvitne rørsler, kan vi hjelpe kroppen til å sleppe gamle mønster og finne tilbake til sin naturlege flyt.
➡ Øving: Set deg på ein stol eller stå oppreist. Start med å rulle skuldrene forsiktig i sirkelrørsler. Kjenn korleis kroppen din responderer. La rørsla gradvis bli større, eller legg til ei lett gynging frå side til side.
4. Frigjering av spenningar
Spenningar i kroppen er ofte lagra energi frå stress eller uløyste opplevingar. Mange av oss ber på kroniske spenningar i nakke, kjeve, skuldre eller mage – utan å vere klar over det.
Ved å jobbe medvite med frigjering av spenningar kan vi gi kroppen ei ny oppleving av lettheit og fridom.
➡ Øving: Prøv ei mjuk gjesping og la kjeven falle tungt ned. Lag gjerne ein lyd på utpusten. Dette hjelper kroppen med å sleppe spenningar i andlet, hals og kjeve – område som ofte er knytt til stress.
Kva skjer når du tek kroppen tilbake?
Når vi byrjar å jobbe med pust, rørsle og regulering av nervesystemet, vil vi gradvis merke store endringar i både kropp og sinn:
✔ Frå fight/flight/frys til ei kjensle av ro
✔ Mindre uro og stress
✔ Eit meir balansert nervesystem
✔ Mindre kortisol (stresshormon) – meir serotonin og dopamin (velvære-hormon)
✔ Klårare grenser og auka sjølvkjensle
✔ Meir omsorg for oss sjølve
✔ Auka evne til å vere autentisk og til stades
✔ Tilgang til våre medfødde ressursar og refleksar
Å ta kroppen tilbake handlar om å gi seg sjølv løyve til å lytte, sleppe taket og finne tilbake til den naturlege visdomen som allereie finst i deg.
Om Gunn Marit
Gunn Marit har arbeidd som fysioterapeut dei siste 20 åra, med spesialisering innan muskel- og skjelettproblematikk, kroniske smerter og idrettsskadar. I tillegg har ho lang erfaring med rørslegrupper for menneske i alle aldrar.
Dei siste 10 åra har ho vidareutdanna seg innan:
✔ Deva Yoga – ein skånsam og djuptverkande yogaform som jobbar med nervesystemet
✔ Holistisk traumesensitiv yoga – ein metode for å trygt jobbe med kroppen etter stress og traume
✔ Anatomy Trains in Motion – ei djup forståing av fascia (bindevev) og korleis det påverkar rørsle
✔ VAST-metoden (Emily Waymire) – ein metode som har gitt henne endå større innsikt i traumeforståing og korleis både små og store hendingar påverkar oss og korleis me kan hente traumedelane tilbake til kjernen.
Gunn Marit har alltid hatt blikk for heile mennesket i arbeidet sitt. Med sin unike kombinasjon av fagleg kunnskap og eigen erfaring, møter ho menneske med varme og tryggleik. Ho har evna til å sjå den enkelte utan fordømming og skapar eit rom der du kan sleppe stress, finne tilbake til deg sjølv og gjenopprette balansen i kroppen.
Ho er av heil klar oppfatning at jo meir du forstår av deg sjølv og din kropp og psyke jo mer ansvar kan du ta for deg sjølv og leve det livet du ynskjer å leve til tross for evt begrensingar. Ved å møte seg sjølv med forståelse, omsorg og respekt kan me få til det mest utrulige so lenge me spelar på lag med våre styrker og utfordringar. Det andre kan sjå på som ei begrensing kan verte din superkaft.
Du er unik – ingen er sett saman akkurat slik som deg -bruk det til din fordel og finn din unikhet🙌
Vil du jobbe med Gunn Marit?
Dersom du ønskjer å delta på kurs, workshops eller foredrag er du hjarteleg velkomen til å ta kontakt.